Вітамін D: його особливості та засвоєння

На вулиці уже гарненько припікає сонечко. А це означає, що саме час нашому організму запастися цим сонячним вітаміном. Та-так, виявляється, що його можна отримати не лише з пігулками (правда, це вже зовсім інша історія, бо інтернетом шириться спірність їх дії).

📌Існує 2 форми вітаміну D: D2 та D3.
Перший, ми отримуємо з їжею тваринного походження. Другий – наш організм вміє синтезувати самостійно.

І помічник в цьому ділі – сонце. За контрольованої дії на шкіру ультрафіолетових променів, одним з основних позитивних впливів на наш організм, вважається утворення у шкірі вітаміну D.

Як же правильно можна допомогти на синтезувати нашому організму вітамін D?

1️⃣ Виявляється, 3-10 хв. Перебування на сонці є для цього достатнім. При цьому, відкрито може бути 15% тіла.

2️⃣ Кут променів при цьому має значення: чим сонце знаходиться нижче над горизонтом, тим гірше та повільніше проходить процес. Проте, в тіні, вітамін D теж синтезується.

3️⃣ Взимку, достатньо 2-3 години перебування на сонечку в тиждень.

4️⃣ Передозування вітаміном D не буває!

5️⃣ Виявляється, за літній період, можна запастися вітаміном D.

Ну а тепер про технологію засвоєння вітаміну D:

❗️Даний вітамін, утворюється в шкірі за умови, що на ній зберігається природна жирова плівка. Адже, шкірне сало, що знаходиться на поверхні шкіри, піддається дії ультрафіолетового випромінювання і знову вбирається шкірою. Якщо ж, змити шкірний жир (з очищувальними засобами, просто вода – не змиє) перед виходом на сонце, то вітамін D може не утворитися.
А, якщо, прийняти душ одразу після сонячних ванн і змити жир, то вітамін D не встигне ввібратися шкірою.
Тому, має бути в очищенні золота середина.

Дотримуючись таких простих та зрозумілих правил, можна цілком запастися вітаміном D👌